足がつる
徐々に寒くなってくると、「足がつる」という方が増えてきます。
骨格の歪み→腰が張る→ふくらはぎが硬くなる
これも大きな原因なので、体を整えるのは大事です。
それでもつりやすいという方はヒザ下の内側、外側の筋肉の衰えが原因かもしれません。
簡単なエクササイズをご紹介しますので、毎日やってみましょう！
足つり予防エクササイズ
１、椅子に座ります。膝の間はこぶし１～２つ分開けます。
２、右足の裏をなるべく着けたまま、かかとを軸につま先を内側へひねる。（２０回）
２０回目に、ひねったまま指を丸めグーにする（１０秒キープ）
３、同じように外側も同じように２０回、最後にグーです。
４、左足も同じように行います。
一回でも効果を実感される方もいますが、続けてやることが予防になります！
是非お試しください。
その他の注意点
水分不足、ミネラル不足も原因になります。
「寝る前にコップ一杯の水を飲む」
「普段からミネラルを補給する」を実践しましょう！
つってしまった時は…
無理に伸ばすと筋肉を傷めてしまうこともあります。やさしく伸ばすようにしましょう。
温めるのも効果的です。手でさすったり、蒸しタオルを用意できれば当ててください。
じあんの近況
１１月１２日の松本マラソンに向けて、今月はかなり走り込みました。
距離にして「２５９ｋｍ」
これは今までで月間最長の距離だと思います。
これほど走れたのは、目標設定がポイントだと思います。
今までの「完走できればいい」という目標から「いい記録を出したい」に変わるとモチベーションや行動が自然と変わってくるんですね。
何事もゴール設定が大事だし、本気になった方が楽しいですね。
来月のじあん通信で良い結果が報告できるように頑張ります(^^)/
TATTAというアプリを入れるとウォーキングやランニングの距離が簡単に計測・記録できるのでおすすめです！
