セルフケアはやめて⁉

慈庵に来ていただいた方に

「自分で出来ることはありますか？」

とよく聞かれます。

「早く良くなりたい」

「施術回数を少なく済ませたい」

と思うのは当然だと思います。

しかし、私はあまりストレッチ、マッサージ、運動などはお勧めしません。

それは強さの加減が難しいからです。

多くの方はしっかり効かせようと強くやり過ぎてしまう傾向があります。

これがかえって悪影響を及ぼし、せっかくの施術効果を下げてしまう事が多いのです。

安全・効果的なセルフケアとは？

とは言っても、どんな方にでも安全で効果的なセルフケアはあります。

それは「腹式呼吸」です！

「なんだ、そんな事か」

と思われたかもしれませんが、その効果は侮れません！

お腹周りは骨も少なく筋肉がしっかり働かないと不安定になり、良い姿勢も保てません。

腹式呼吸には腹筋（特にインナーマッスルである腹横筋）を鍛える効果、刺激して働きやすくする効果があり、コルセットのような役割もしてくれます。

また、自律神経のバランスを整える効果も期待できます！

やり方、コツは？

ご存じの方も多いと思いますが、簡単に説明すると

「吸う息でお腹をふくらませる」

「吐く息でお腹をへこませる」

を繰り返します。

特に吐く息でお腹をへこませる時に力を入れてお腹を薄くする意識をすると鍛える効果がアップします。

特に朝やっていただく事で腹横筋が働きやすくなるのでお勧めです。

自律神経を整えるのが目的でしたらあまり力まなくても大丈夫ですし、夜寝る前にやると効果的です。

仰向けでやると分かりやすいですが、慣れてきたら立位や座位でもやってみましょう！

慈庵の近況

先日、初めて地域の運動会に参加しました。

もうやらなくなってしまった地域もあるようですが、うちの地区では６１回目だそうです。

体を動かす機会であったり、同じ地区の人との交流など、出てみるのも良いものだなぁと思いました。

私は普段から走っていますが、急に早く走ったら筋肉痛になりました(;^_^A

運動会でケガをする方も多いようなので、ウォーミングアップは念入りにするように心がけたいですね。

来月の松本マラソンに向けて今月は２５０キロを目標に走り込みたいです！